СОШ №26

28.04.2020

1) Комплекс ОРУ с гантелями №1.

1. И. п.— основная стойка руки на пояс, гантели в руках.

1 —руки в стороны; 2 — поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;

3-опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 —исходное положение.

(7-8 раз)

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на пояс.

1—руки в стороны; 2 —наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх;

2 —вы­прямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение.

То же влево. (8 раз)

3. И.п. стойка ноги на ширине плеч, гантели в согнутых руках у груди

1-поворот туловища вправо, руки прямые

2-исходное положение. То же влево (8 раз)

4.И. п. — стойка в упоре на коленях, руки с гантелями внизу.

1 — правую руку отвести назад, коснуться пятки;

2 —вернуться в исходное положе­ние. То же левой ногой (8 раз)

5. И. п.— лежа на животе, руки с гантелями прямые.

1—2 —прогнуться, руки вверх; 3—4 —исходное положение. (7-8 раз)

6. И. п.— основная стойка руки на пояс.

1—2 —присесть, руки с гантелями вперед;

3—4 — вернуться в исходное положение (7-8 раз)

7. И. п. — основная стойка, руки с гантелями на пояс.

1—мах правой ногой вперед, вверх;

2 —исходное положение. То же левой ногой. ( 8 раз)

2) Комплекс упражнений на выносливость.

1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельно, прямые руки вперед. Выполняйте пружинистые полуприседания с махами руками вниз-назад, вниз-вперед. Туловище держите прямо, смотрите перед собой. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание равномерное. Повторите 10 раз.

 2. Исходное положение - то же, руки в стороны. Выполняйте наклоны туловища вперед, поочередно касаясь руками то левого, то правого носка ноги. После каждого наклона возвращайтесь в и. п. Дыхание не задерживайте, темп средний. Повторите12 раз.

 3. Исходное положение - то же.

Туловище полусогнуто, руки свободно опустите вниз, голову наклоните вперед, постарайтесь хорошо расслабить мышцы верхней части туловища и рук. Через 3-5 с. выпрямитесь, отведите плечи назад - прогнитесь. Дышите равномерно. Выполняйте упражнение плавно, в медленном темпе. Повторите 5-7 раз.

 4. Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, руки в стороны.

Наклонитесь вперед и поочередно с поворотом туловища направо и налево касайтесь рукой носка разноименной ноги. Проделав в среднем темпе движений, выпрямитесь, опустите руки и постарайтесь расслабить мышцы плечевого пояса. Повторите упражнение 3-4 раза.

 5. Исходное положение- то же.

 Поочередно наклоняйте туловище то вправо, то влево с маховыми движениями рук: при наклоне вправо левая рука над головой, правая за спиной, при наклоне влево поменяйте положение рук. Темп средний.12 раз.

 6. Исходное положение - стоя, ноги вместе, ступни сомкнуты, руки вдоль туловища.

 Выполняйте наклоны туловища вправо и влево. При наклоне вправо правая рука скользит вниз, левая к подмышке; при наклоне влево - левая рука вниз, правая к подмышке. Повторите 6 раз в каждую сторону. Голову держите прямо, дыхание не задерживайте.

30.04.2020

1) Комплекс ОРУ с мячом.

1.И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках.

1 – 2. – Поднять мяч вперед – вверх. Прогнуться, отвести левую ногу назад на носок;

3 – 4. – и. п. Повторить 4–5 раз.

2. И. п. – стойка на коленях, наклон вперед, опереться ладонями прямых рук на мяч.

1 – 3. – Пружинистые наклоны вниз до касания грудью пола, не сгибая рук. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.

3. И. п. – сидя, ноги скрестно, мяч у груди.

1.- Повернуть туловище налево с одновременным выпрямлением рук вперед.

2. – И. п.То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз.

4. И. п. – лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны.

1 -2. Сесть, руками обхватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола.

3 – 4. – И. п.Повторить 4 – 6 раз.

5. И. п. – лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, мяч в полусогнутых руках за головой на полу.
1 – 3. Сделать «мост», поднять левую ногу, согнутую в колене, вверх.

4. – И. п. Повторить 3 – 4 раза.

6. И. п. – ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой.
1–4. – Круговое вращение туловищем влево – вперед, вправо – назад, удерживая мяч за головой.
То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз.

7. И. п. – основная стойка, мяч у груди.

1. – Толкнуть мяч вверх, встать на одно колено.

2. – Поймать мяч прямыми руками над головой.

3. – Сгибая руки, опустить мяч за голову.

4. – Бросить мяч вверх, встать, поймать мяч, вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.

8. И. п. – ноги врозь, мяч у груди. 1– 2.

 Выпрямляя руки вперед, быстро наклониться, руки с мячом пронести между ногами назад до отказа и бросить мяч вверх.

3 – 4. – Во время полета мяча быстро выпрямиться, повернуться кругом и, поймав мяч двумя руками, вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.

9. И. п. – основная стойка, мяч лежит у носков стоп.

1. – Прыгнуть через мяч вперед.

2. – Прыгнуть через мяч назад.

3. – Прыгнуть через мяч влево.
4. – Прыгнуть через мяч вправо .Повторить 4 – 5 раз.

2) Комплекс упражнений на выносливость.

25.04.2020

1) Комплекс ОРУ без предметов №1.

1. И.п –о.с.  1- руки в стороны, 2- руки вверх; 3- руки в стороны, 4- И.п.

2.  И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед; 2- И..;.3 – выпрямить руки ввер; 4 – И.п.

3.  И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1-2- отведение прямых рук назад  со сменой положения; 3-4 – то же левая вверху.

4.  И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4  - разноименные круговые

вращения руками в одну сторону; 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

5.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок.  1-2 –повороты туловища вправо;

3-4 – повороты туловища влево.

6.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1-2 – наклоны вправо;  3,4 – наклоны влево.

7.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе.  1-3 – наклоны вперед; 4 – И.п.

8.    И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги;  2- И.п.;  3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги;  4 – И.п.

9.    И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая.  1-3- наклон вперёд к прямой ноге;  4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

10.   И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания;  4 – смена положения ног прыжком.

11.И.п. - стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой  к левой ноге;  2 – И.п,;   3 – мах левой ногой к правой ноге; 4 – И.П.

12.И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1-- прыжок, хлопок над головой;  2- и.п.;,3 –прыжок, хлопок над головой; 4-и.п..

2) Прыжки через скакалку за 1 минуту.

Выполняем задание три раза. Лучший результат  записываем. Отдых между сериями до полного восстановления