СОШ №26

05.05.2020

1) КОМПЛЕКС ОРУ со скакалкой №4.

1. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках.

 1 – 2. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок.

 3 – 4. – Вернуться в и. п., натягивая скакалку. Повторить 4 – 6 раз.

2. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо сзади.

1 – 3. – Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам.

.4. – И. п. Повторить 6- 8 раз.

3. И. п. – стойка на коленях, скакалку, сложенную вдвое, держать внизу.

 1. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок.

 2 – 3. – Пружинящие наклоны влево.

4. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 5 – 6 раз.

4. И. п. – ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута.

 1. – Стоя на правой ноге, поднять левую, согнутую в колене.

 2 – 3. – Выпрямить левую ногу вперед, натягивая скакалку ногой, держать равновесие.

4. – И. п. То же другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

5. И. п. – основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках.

1. – Выпад левой вперед, руки в стороны, натягивая скакалку

2 – 3. – Пружинящие сгибания левой ноги.

4. – И. п. То же другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

6. И. п. – упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвое в руках, натянута.

1. – Наклониться вперед, делая круг руками вперед, опуская скакалку за стопу.

2. – И. п. Повторить 6- 8 раз.

7. И. п. – лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку, сложенную вдвое.

1. – Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки назад, растягивая скакалку, прогнуться.

 2 – 3. – Держать.

4. – И. п. Повторить 6- 8 раз.

8. И. п. – лежа на спине, ноги вместе прямые вверх, скакалка сложена вдвое, натянута руками на ступнях ног.

1. – Перекат назад, касаясь носками пола, скакалка натянута, ноги не сгибать.

 2. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.

9. И. п. – основная стойка, скакалка в прямых руках сзади.

 1- 4. – Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку назад.

 5 – 8. – Шаги на месте. Повторить 5 – 6 раз.

2) Приседания в течение 40 секунд.

Тест выполнить 3 раза. Интервал отдыха между попытками 2 минуты. Лучший результат записать.

07.05.2020

1) Комплекс ОРУ с обручем №1.

1. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков на груди.

1 -обруч вперед, руки прямые;

2 -обруч вверх;

3- обруч вперед;

4 - и. п.     Повторить 4-5 раз.

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.

1- обруч вверх;

 2- на­клон вперед, коснуться ободом обруча пола;

3- выпрямиться, обруч вверх;.

4- вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз.

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом с боков на гру­ди.

1-поворот вправо, руки прямые;

2-и.п.

3- поворот влево, руки прямые;

4- и. п. Повторить 6  раз.

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч на плечах — «ворот­ничок»,хватом рук с боков.

1-обруч вверх, посмотреть на обруч;

 2- и.п. Повторить 4-5 раз.

5. И. п.— стойка в обруче, руки вдоль туловища произвольно.

1-8 прыжки на двух ногах в обруче ;

Повторить 3 раза в чередо­вании с небольшой паузой.

2) Комплекс упражнений на силу мышц брюшного пресса.

Рекомендации.

Из упражнений, представленных в таблице, выбираем по одному упражнению на каждую группу мышц. Все упражнения выполняем по 15 раз две серии. Для прямой мышцы живота задание выполняем по15 сек.