Тренер Татьяна Неверова
четверг, 17 ноября 2022 г.
среда, 16 ноября 2022 г.
Поздравляем Микляеву Елену!!!
Поздравляем Микляеву Елену с умпешным выступлением на I этапе Кубка Сибири и Дальнего Востока и присвоением звания "Лучший Центрово"!!!
ПЛАН УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО СБОРА В СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ ЛАГЕРЕ С ДВУХСМЕННЫМ РЕЖИМОМ
Уважаемые родители! Предлагаю вам ознакомится с планом тренировочного процесса в спортивном лагере, первая смена которого состоится с 3 января по 10 января 2023 года.
пятница, 11 ноября 2022 г.
Биоритмы и их значение в режиме дня школьника
Уважаемые родители обучающихся и воспитанников, предлагаю вашему вниманию материал для ознакомления, за авторством Б.Н. Чумакова Биоритмы и их значение в жизни школьника.
понедельник, 11 мая 2020 г.
Задания по физической культуре для обучающихся СОШ №26
12.05.2020 г.
2)Тест: наклон вперёд из исходного положения лёжа.
14.05.2020 г.
1) Комплекс ОРУ без предмета.
1. И. п. – о.с. 1 – 2 – поднять руки
вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок и
слегка прогнуться;
3 – 4 – и.п.; 5
– 8 – то же в другую сторону.
2. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы
назад до отказа; 3 – 4 – и.п.; 5 - 6 - наклон головы вперед; 7 – 8 – и. п.
3. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы
вправо; 3 – 4 – и. п.; 5– 8 – то же в другую сторону
4. И. п. – о.с. 1 – 2 – поворот
головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5 –8 –то же в другую сторону.
5. И. п. – о.с. 1 – 4 – круговые движения
головой в левую сторону; 5 – 8 – то же в другую сторону.
6. И. п. – руки к плечам. 1 – 2 – два
круга согнутыми руками вперед; 3 – 4 – то же назад; 1 – 4 – поочередные
круговые движения вперед; 5– 8 – то же назад.
7. И. п. – о.с. 1 – 2 – круг руками
вправо; 3 – 4 – то же влево.
8. И. п. – стойка руки за головой. 1
– 3 – три пружинящих наклона, стараясь головой коснуться колена; 4 – и. п.
9. И. п. – широкая стойка ноги врозь.
1 – наклон к правой, хлопок у пятки; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же к другой ноге.
10. И. п. – стойка ноги врозь, руки на
поясе. 1 – сгибая левую, наклон вправо, левую руку вверх, правую за спину; 2 –
3 – два пружинящих наклона вправо; 4 – и. п.; 5 – 8 – то же в другую сторону.
11. И. п. – стойка ноги врозь, руки на
поясе. 1 – поворот туловища направо (пятки от пола не отрывать); 2 – и. п.; 3 –
4 – то же в другую сторону.
12. И.п. – о.с. 1 – мах правой ногой,
хлопок под ней; 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону.
13. И. п. – о. с., руки на поясе. 1–
наклонный выпад вправо; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.
14. И. п. – о. с., руки на поясе. 1 –
глубокий выпад правой; 2 – 3 два пружинящих покачивания; 4 – толчком правой
вернуться в и. п. 5 – 8 – то же с другой ноги.
2)
16.06.2020 г.
1)Комплекс
ОРУ с гимнастической палкой.
2) Тест: сгибание рук в упоре лёжа.
Упражнение
выполняем один раз за 30 секунд.
понедельник, 4 мая 2020 г.
СОШ №26
05.05.2020
1) КОМПЛЕКС ОРУ со скакалкой №4.
1. И. п. –
основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках.
1 – 2. –
Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в
сторону на носок.
3 – 4. –
Вернуться в и. п., натягивая скакалку.
Повторить 4 – 6 раз.
2. И. п. –
основная стойка, скакалка сложена вчетверо сзади.
1 – 3. – Наклоняясь вперед, опустить скакалку до
середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать
туловище к ногам.
.4. – И. п.
Повторить 6- 8 раз.
3. И. п. –
стойка на коленях, скакалку, сложенную вдвое, держать внизу.
1. – Натягивая
скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок.
2 – 3. –
Пружинящие наклоны влево.
4. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 5 – 6 раз.
4. И. п. –
ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в локтях, скакалка
натянута.
1. – Стоя на
правой ноге, поднять левую, согнутую в колене.
2 – 3. –
Выпрямить левую ногу вперед, натягивая скакалку ногой, держать равновесие.
4. – И. п. То же другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.
5. И. п. –
основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках.
1. – Выпад левой вперед, руки в стороны, натягивая
скакалку
2 – 3. – Пружинящие сгибания левой ноги.
4. – И. п. То же другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.
6. И. п. –
упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвое в руках, натянута.
1. – Наклониться вперед, делая круг руками вперед,
опуская скакалку за стопу.
2. – И. п.
Повторить 6- 8 раз.
7. И. п. –
лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку, сложенную вдвое.
1. – Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять
руки назад, растягивая скакалку, прогнуться.
2 – 3. –
Держать.
4. – И. п. Повторить
6- 8 раз.
8. И. п. –
лежа на спине, ноги вместе прямые вверх, скакалка сложена вдвое, натянута
руками на ступнях ног.
1. – Перекат назад, касаясь носками пола, скакалка
натянута, ноги не сгибать.
2. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.
9. И. п. –
основная стойка, скакалка в прямых руках сзади.
1- 4. – Прыжки
на обеих ногах, вращая скакалку назад.
5 – 8. – Шаги
на месте. Повторить 5 – 6 раз.
2) Приседания
в течение 40 секунд.
Тест
выполнить 3 раза. Интервал отдыха между попытками 2 минуты. Лучший результат
записать.
07.05.2020
1) Комплекс
ОРУ с обручем №1.
1. И. п. — стойка ноги слегка
расставлены, обруч хватом с боков на груди.
1 -обруч вперед, руки прямые;
2 -обруч вверх;
3- обруч вперед;
4 - и. п. Повторить 4-5 раз.
2. И. п. — стойка ноги на ширине
плеч, обруч вниз.
1- обруч вверх;
2- наклон
вперед, коснуться ободом обруча пола;
3- выпрямиться, обруч вверх;.
4- вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз.
3. И. п. — стойка ноги на ширине
плеч, обруч хватом с боков на груди.
1-поворот вправо, руки прямые;
2-и.п.
3- поворот влево, руки прямые;
4- и. п. Повторить
6 раз.
4. И. п. — стойка ноги на ширине
ступни, обруч на плечах — «воротничок»,хватом рук с боков.
1-обруч вверх, посмотреть на обруч;
2- и.п. Повторить 4-5 раз.
5. И. п.— стойка в обруче, руки
вдоль туловища произвольно.
1-8 прыжки на двух ногах в обруче ;
Повторить 3 раза в чередовании с
небольшой паузой.
2) Комплекс упражнений на силу мышц
брюшного пресса.
Рекомендации.
Из упражнений, представленных в таблице, выбираем по одному упражнению на
каждую группу мышц. Все упражнения выполняем по 15 раз две серии. Для прямой
мышцы живота задание выполняем по15 сек.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)