План
тренировочных заданий.
1) ОРУ- комплекс с гантелями №2
КОМПЛЕКС № 2
1. И. п. — основная стойка, руки с
гантелями согнуть к плечам.
1—4
—круговые движения вперед; пауза,
затем на
5—8 — повторить круговые движения назад. (7-8 раз)
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки с
гантелями согнуты к плечам.
1—поворот
туловища вправо, руки в стороны;
2
—исходное положение. То же влево. (8 раз)
3. И. п.— основная стойка, руки с
гантелями на пояс.
1—руки в
стороны; 2-согнуть правую ногу, гантели на колено;
3
—опустить ногу, руки в стороны; 4 —исходное положение.
То же
левой ногой. ( 8 раз)
4. И. п.— стойка ноги на ширине плеч,
руки с гантелями к плечам.
1—руки в
стороны; 2 —руки вверх;
3 —руки в
стороны; 4 —исходное положение. (7-8 раз)
5. И. п.— сидя на полу, ноги врозь, руки
с гантелями на поясе;
1—2 —
наклониться к правой ноге, гантелями коснуться носка;
3—4 —
вернуться в исходное положение. То же в левую сторону. (8 раз)
6. И. п.— лежа на спине, руки с гантелями
вдоль туловища.
1—2
—согнуть ноги в коленях, руки с гантелями на колени;
3—4 —
вернуться в исходное положение (7-8 раз)
7. И. п. — основная стойка, руки
произвольно.
Прыжки на
двух ногах на месте на счет 1—7, на счет 8 —прыжок повыше.
Повторить
2-3 раза.
2)
Воспитание физических качеств – комплекс на координацию.
Комплекс упражнений, формирующих ловкость №1
Ловкость
— это способность точно управлять своими движениями в различных условиях
окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в
изменённых условиях.
1.
И. п. основная стойка.
Выполняйте в ходьбе хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг.
2.
И. п. основная стойка.
В ходьбе на каждый шаг выполняйте симметричные движения руками: вперёд, в
стороны, вверх, вниз, назад.
3.
И. п. основная стойка.
Выполняйте с правой руки на 16 счётов поочерёдное передвижение рук на пояс,
плечи, вверх, два хлопка с последующим возвращением обратно с двумя хлопками о
бёдра.
4.
И. п. упор присев.
Выполняйте прыжок-падение вперёд на руки с отведением правой (левой) ноги
вверх-назад и сгибанием рук в локтевых суставах. Затем вернитесь в и. п.
5.
И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.
Подбрасывайте и ловите мяч двумя руками.
6.
И. п. лёжа на животе, мяч в одной руке.
Перебрасывайте мяч верхом из руки в руку.
7. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.
Подбрасывайте мяч вверх с последующим хлопком ладонями о пол.
8.
И. п. стоя в основной стойке, мяч в одной руке.
Подбрасывайте мяч вверх из-под левой или правой ноги одной рукой и ловите его
другой.
9.И.
п. то же.
Подбрасывайте мяч из-за спины одной рукой, а впереди ловите другой.
10.
И. п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в одной руке.
С максимальной скоростью перебрасывайте мяч из руки в руку перед собой.
11.
И. п. стоя ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках.
Подбросьте мяч вверх, присядьте, коснитесь руками пола, встаньте с поворотом на
180* и поймайте мяч.
12.
И. п. стоя на расстоянии 3 метров от стены, мяч внизу в обеих руках.
Сделайте бросок в стену снизу, от груди, сверху.
13.
То же, но в положении стоя на коленях.
14.
То же, но в положении сидя на полу.
15.
И. п. лёжа на спине, прямые ноги упираются в стену, мяч в обеих руках.
Приподнимаясь делайте броски в стену, а затем ловя мяч возвращайтесь в и. п.
16.
И. п. то же, но мяч в одной руке, и ловить мяч нужно другой рукой.
17.
И. п. стоя, ноги врозь, мяч в правой руке, корпус наклонён вперёд.
Передавайте мяч восьмёркой между ног.
18.
И. п. стоя, ноги на ширине плеч, мяч внизу в руках.
Бросайте и ловите мяч, подбрасывая вверх с поворотом на 180*.
19.
И. п. стоя ноги на ширине плеч, мяч в руках на уровне пояса.
Вращайте мяч вокруг себя в правую и левую стороны.
20.
И. п. то же.
Вращайте мяч вокруг себя, а также под приподнятой ногой на месте и в движении
вперёд и назад.
21.
И. п. основная стойка, мяч в руках.
Выполните ведение мяча поочерёдно меняя руки.
22.
И. п основная стойка, мяч в ногах.
Выполните ведение мяча, поочерёдно касаясь ногами.
23.
И. п. основная стойка, мяч в ногах.
Выполните максимальное набивание мяча каждой ногой.
3) Технико-тактическая подготовка:
4) Теория:
«Меры борьбы с инфекционными заболеваниями»
«Меры борьбы с инфекционными заболеваниями»
Вопросы для
проверки знаний.
1)Какие
заболевания называются инфекционными?
2) Что такое
эпидемия и пандемия?
3) Основные
пути распространения инфекции? Меры профилактики.
5) Ежедневный контроль уровня физической подготовленности
Комментариев нет:
Отправить комментарий