План тренировочных занятий

08.04.2020            возрастная группа 2002-2004г.р. 
09.04.2020            возрастная группа 2005-2008г.р.

1) ОРУ – комплекс упражнений со скакалкой

Комплекс упражнений № 1

1 Упражнение. И.п. - основная стойка, руки в стороны, сложенная пополам скакалка находится в правой руке.

1–2 – встать на носки, руки опустить вниз, сводя лопатки, передать скакалку за спиной в левую руку; 3–4 – и.п.; 5–8 – то же в другую сторону.

2 Упражнение. И.п. - основная стойка, сложенную пополам скакалку держать сзади внизу хватом двумя руками. 1–2 – полуприсед, натянутую скакалку назад; 3–4 – и.п.

3 Упражнение. И.п. – стойка ноги врозь, сложенную вдвое скакалку держать внизу хватом двумя руками.

1–2 – скакалку поднять вверх; 3–4 – скакалку отвести назад вниз; 5–6 – скакалку поднять вверх; 7–8 – и.п.

4 Упражнение. И.п. – лежа на животе, сложенная пополам скакалка находится вверху. 1 – натягивая скакалку, руки поднять вверх, прогнуться назад; 2–3 – держать; 4 – и.п.;

5 Упражнение. И.п. – стойка ноги врозь, сложенная пополам скакалка натянута сзади на лопатках. 1–3 пружинящие наклоны вправо; 4 – и.п.; 5–8 – то же влево.

6 Упражнение. И.п. – широкая стойка ноги врозь, сложенную пополам скакалку держать вверху хватом двумя руками.

1 – наклон вперед, скакалку опустить вниз; 2–3 –поднять сначала носки, а затем пятки, продеть скакалку под ногами; 4 – выпрямиться, скакалка находится сзади внизу; 5–8 – то же в обратном порядке.

7 Упражнение. И.п. – широкая стойка ноги врозь, стоя на скакалке, скакалку держать хватом за два конца, руки впереди. 1–2 – отводя руки в стороны, наклон вперед прогнувшись; 3–4 – и.п.

8 Упражнение. И.п. - сидя, скакалка, сложенная пополам, натянута на коленях хватом двумя руками за концы.

1–4 – сгибая ноги, выполнить перемах через скакалку, вернуться в сед (скакалка под ногами); 5–8 – перемах в и.п.

9 Упражнение. И.п. - лежа на спине, сложенную пополам скакалку держать вверху хватом двумя руками. 1–2 – сесть, наклон вперед, скакалку вперед, коснуться натянутой скакалкой носков ног; 3–4 – держать; 5–8 – и.п.

10 Упражнение. И.п. – основная стойка, скакалку держать впереди хватом за два конца. 1 – перепрыгнуть вперед через скакалку; 2 – то же назад.

2) Воспитание физических качеств - силовая подготовка:

 Упражнения выполняем по 30 раз, планку-20-30сек.(старшие-30,младшие-20), отдых между заданиями соответственно20 сек. Выполнить 3 серии,отдых между сериями 1,5 мин.

3) Теория.

1.Комплекс ГТО как основа физического воспитания

В положении о Всероссийском физкультурно-­спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» указано, что целями ГТО являются повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и обеспечении преемственности в осуществлении физического воспитания населения.

gto.ru

Вопросы.

1)В чём состоит значение комплекса ГТО?

2) Какую роль играет подготовка и сдача нормативов комплекса ГТО в учебно-тренировочном процессе юных спортсменов?

4) Технико-тактическая подготовка.