21.04.2020
1)
Комплекс ОРУ с гантелями №3.
1. И.п. - основная стойка, руки с гантелями
вдоль туловища.
1 –
руки в стороны; 2 – руки к плечам;
3- руки
в стороны; 4 – и.п. (7-8 раз)
2. И.п. – основная стойка, руки с гантелями
на поясе.
1 – шаг
правой ногой вправо; 2 – наклон вправо;
3-
выпрямиться; 4 – и.п. (7-8 раз)
3. И.п. ноги на ширине плеч, руки с
гантелями к плечам;
1 –
руки в стороны; 2 – наклон вперед;
3-руки
в стороны; 4 – и.п. (7-8 раз)
4. И.П. – лежа на животе, руки с гантелями
перед собой;
1 –
прогнуться, поднять вверх руки и ноги;
2-вернуться
в исходное положение (7-8 раз))
5. И. п. — стойка в упоре на коленях, руки
с гантелями внизу.
1 —
правую руку отвести назад, коснуться пятки;
2
—вернуться в исходное положение. То же левой ногой (8 раз)
6. И.п. стоя, пятки вместе носки врозь;
руки с гантелями внизу
1-присесть,
вынести руки вперед
2-вернуться
в исходное положение (7-8 раз)
7. И.п. – основная стойка, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах в
чередовании с ходьбой
Повторить 2-3 раза
2) Комплекс упражнений на ловкость.
Ловкость
— это способность точно управлять своими движениями в различных условиях
окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в
изменённых условиях.
1.
И. п. основная стойка.
Выполняйте в ходьбе хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг.
Выполняйте в ходьбе хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг.
2.
И. п. основная стойка.
В ходьбе на каждый шаг выполняйте симметричные движения руками: вперёд, в стороны, вверх, вниз, назад.
В ходьбе на каждый шаг выполняйте симметричные движения руками: вперёд, в стороны, вверх, вниз, назад.
3.
И. п. основная стойка.
Выполняйте с правой руки на 16 счётов поочерёдное передвижение рук на пояс, плечи, вверх, два хлопка с последующим возвращением обратно с двумя хлопками о бёдра.
Выполняйте с правой руки на 16 счётов поочерёдное передвижение рук на пояс, плечи, вверх, два хлопка с последующим возвращением обратно с двумя хлопками о бёдра.
4.
И. п. упор присев.
Выполняйте прыжок-падение вперёд на руки с отведением правой (левой) ноги вверх-назад и сгибанием рук в локтевых суставах. Затем вернитесь в и. п.
Выполняйте прыжок-падение вперёд на руки с отведением правой (левой) ноги вверх-назад и сгибанием рук в локтевых суставах. Затем вернитесь в и. п.
5.
И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.
Подбрасывайте и ловите мяч двумя руками.
Подбрасывайте и ловите мяч двумя руками.
6.
И. п. лёжа на животе, мяч в одной руке.
Перебрасывайте мяч верхом из руки в руку.
7. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.
Подбрасывайте мяч вверх с последующим хлопком ладонями о пол.
Перебрасывайте мяч верхом из руки в руку.
7. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.
Подбрасывайте мяч вверх с последующим хлопком ладонями о пол.
8.
И. п. стоя в основной стойке, мяч в одной руке.
Подбрасывайте мяч вверх из-под левой или правой ноги одной рукой и ловите его другой.
Подбрасывайте мяч вверх из-под левой или правой ноги одной рукой и ловите его другой.
9.И.
п. то же.
Подбрасывайте мяч из-за спины одной рукой, а впереди ловите другой.
Подбрасывайте мяч из-за спины одной рукой, а впереди ловите другой.
10.
И. п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в одной руке.
С максимальной скоростью перебрасывайте мяч из руки в руку перед собой.
С максимальной скоростью перебрасывайте мяч из руки в руку перед собой.
11.
И. п. стоя ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках.
Подбросьте мяч вверх, присядьте, коснитесь руками пола, встаньте с поворотом на 180* и поймайте мяч.
Подбросьте мяч вверх, присядьте, коснитесь руками пола, встаньте с поворотом на 180* и поймайте мяч.
12.
И. п. стоя на расстоянии 3 метров от стены, мяч внизу в обеих руках.
Сделайте бросок в стену снизу, от груди, сверху.
Сделайте бросок в стену снизу, от груди, сверху.
13.
То же, но в положении стоя на коленях.
14.
То же, но в положении сидя на полу.
15.
И. п. лёжа на спине, прямые ноги упираются в стену, мяч в обеих руках.
Приподнимаясь делайте броски в стену, а затем ловя мяч возвращайтесь в и. п.
Приподнимаясь делайте броски в стену, а затем ловя мяч возвращайтесь в и. п.
16.
И. п. то же, но мяч в одной руке, и ловить мяч нужно другой рукой.
17.
И. п. стоя, ноги врозь, мяч в правой руке, корпус наклонён вперёд.
Передавайте мяч восьмёркой между ног.
18. И. п. стоя, ноги на ширине
плеч, мяч внизу в руках.Передавайте мяч восьмёркой между ног.
Бросайте и ловите мяч, подбрасывая вверх с поворотом на 180*.
23.04.2020
1) Комплекс ОРУ с гимнастической палкой.
2) Комплекс упражнений на выносливость.
25.04.2020
1) Комплекс ОРУ без предметов №1.
1. И.п
–о.с. 1- руки в стороны, 2-
руки вверх; 3- руки в стороны, 4- И.п.
2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед; 2- И..;.3 – выпрямить руки ввер;
4 – И.п.
3. И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1-2- отведение прямых рук назад со сменой положения; 3-4 – то же левая
вверху.
4. И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - разноименные круговые
вращения руками
в одну сторону; 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.
5. И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью
в замок. 1-2 –повороты туловища
вправо;
3-4 – повороты
туловища влево.
6. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1-2 – наклоны вправо; 3,4 – наклоны влево.
7. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1-3 – наклоны вперед; 4 – И.п.
8. И.п.- стойка, ноги врозь, руки в
стороны. 1- наклон вперёд с поворотом
вправо, касаясь правой рукой левой ноги; 2- И.п.; 3- наклон вперёд
с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги; 4 – И.п.
9. И.п.- присед на правой ноге, левая в
сторону прямая. 1-3- наклон вперёд к
прямой ноге; 4 – перенос центра тяжести на левую ногу.
10. И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за
спину, спина прямая. 1-3- пружинистые
покачивания; 4 – смена положения ног прыжком.
11.И.п. - стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в
стороны. 1- мах правой ногой к левой
ноге; 2 – И.п,; 3 – мах левой ногой к правой ноге; 4 – И.П.
12.И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1-- прыжок, хлопок над головой; 2- и.п.;,3 –прыжок,
хлопок над головой; 4-и.п..
2) Прыжки через скакалку за 1 минуту.
Выполняем
задание три раза. Лучший результат
записываем. Отдых между сериями до полного восстановления.
Комментариев нет:
Отправить комментарий