11-12.04.2020 возрастная группа 2002-2004г.р.
10-13.04.2020 возрастная группа 2005-2008г.р.
1) ОРУ – стрейчинг
2) Воспитание физических качеств.
Упражнения для развития прыгучести.
1. Прыжки с поднятыми вверх руками:
3-4 серии по 1 минуте – отдых между подходами
5-7 мин.
2. Прыжки с поднятыми вверх руками, толчок
и приземление выполняется с левой ноги
на правую (ноги чуть шире плеч), то же вперед назад на расстояние нормального
шага:
3-4 серии по 1 минуте – отдых между подходами 5-7 мин.
3. Прыжки с поворотами на 180*, 360* с
поднятыми вверх руками:
10 прыжков на 180* + 10 прыжков на
360* в каждую сторону.
4.
Прыжки в приседе:
3 серии по 10 прыжков.
5. Запрыгивание на возвышенность и спрыгивание
на пол ( используем табурет):
3 серии по 8(10) прыжков.
6. Прыжки на одной и двух ногах через
скакалку:
по 300 прыжков х 3(на правой,на левой,на
двух)
7. Прыжки с подтягиванием коленей к груди:
3 серии по 20(25)сек.
8. Прыжки вперед- назад с длиной прыжка не
более 50 см:
2серии по 10 прыжков
9. Присед на одной ноге - «пистолетик»:
по 10 раз на каждой ноге (возможна опора)
3) Теория.
Средства спортивной тренировки
К средствам относятся: слова, показ,
демонстрация, двигательные действия в форме физических упражнений, естественные
силы природы (солнце, воздух, вода) и гигиенические факторы.
Основными специфическими средствами спортивной
тренировки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной
деятельностью, являются физические упражнения.
Под
физическими упражнениями понимается двигательная деятельность спортсмена,
направленная на реализацию задач обучения, тренировки и соревнований.
Физические упражнения отличаются по форме и содержанию. Под содержанием физических
упражнений понимается степень их воздействия на организм спортсмена. Форма
физического упражнения — это его структура: соотношение временных, динамических
и пространственных характеристик (дистанция, позиция, величина усилий).
Форма и
содержание физических упражнений органически взаимосвязаны. Повышая
интенсивность упражнений, мы качественно изменяем его содержание, вместе с
содержанием меняется его форма.
Разнообразие
физических упражнений настолько широко, что возникает необходимость в
классификации, т. е. приведении их в систему с подразделением на группы и
подгруппы согласно определенным признакам. В данном изложении мы не ставим
целью детально классифицировать физические упражнения, применяемые в боксе,
перечень их достаточно широк. Это многообразие целесообразно классифицировать
по педагогическим признакам в виде схемы, приведенной на рисунке 2.
Рисунок
2 — Классификация физических упражнений
Все упражнения
подразделяются на основные и дополнительные.
К основным
относятся упражнения по технико-тактической подготовке, упражнения по
специальной физической подготовке и упражнения, развивающие специализированные
восприятия.
Упражнения
технико-тактической подготовки включают работу с партнером по заданию в
условных, вольных и соревновательных боях, направленных на совершенствование
координационной структуры технических заданий какой-либо тактической
направленности.
Упражнения
специальной физической подготовки включают действия, направленные на развитие и
поддержание физических качеств, таких, как специальная выносливость,
специальная быстрота, специальная сила.
Упражнения,
направленные на совершенствование специализированных восприятий, предназначены
для совершенствования чувства дистанции, дифференцировки удара, чувства
партнера и пр.
Группа “дополнительные
упражнения” включает средства, которые подразделяются на подводящие, обще- и
специально-подготовительные. Широкий круг общеподготовительных упражнений
направлен на разностороннюю физическую подготовку, повышение функционального
уровня и здоровья спортсмена. Здесь могут применяться упражнения из других
видов спорта, спортивные и подвижные игры, легкая атлетика, гимнастика,
плаванье и пр. К группе подводящих упражнений относятся те, которые по своей
координационной структуре схожи с соревновательными, но не являются таковыми.
Как правило, это вращательные и прыжковые упражнения в различных сочетаниях.
Вопросы:
1)Какие
средства спортивной тренировки различают?
2)Что такое
идеоматорные упражнения?
Комментариев нет:
Отправить комментарий