План тренировочных занятий с 14 по16 апреля 2020г.

1) Комплекс ОРУ с гантелями№3

1. И.п. - основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища.

1 – руки в стороны; 2 – руки к плечам;

3- руки в стороны; 4 – и.п. (7-8 раз)

2. И.п. – основная стойка, руки с гантелями на поясе.

1 – шаг правой ногой вправо; 2 – наклон вправо;

3- выпрямиться; 4 – и.п. (7-8 раз)

3. И.п. ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам;

1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед;

3-руки в стороны; 4 – и.п. (7-8 раз)

4. И.П. – лежа на животе, руки с гантелями перед собой;

1 – прогнуться, поднять вверх руки и ноги;

2-вернуться в исходное положение (7-8 раз))

5. И. п. — стойка в упоре на коленях, руки с гантелями внизу.

1 — правую руку отвести назад, коснуться пятки;

2 —вернуться в исходное положе­ние. То же левой ногой (8 раз)

6. И.п. стоя, пятки вместе носки врозь; руки с гантелями внизу

1-присесть, вынести руки вперед

2-вернуться в исходное положение (7-8 раз)

7. И.п. – основная стойка, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой

Повторить 2-3 раза

2)Комплекс упражнений, формирующих ловкость №1

Ловкость — это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в изменённых условиях.

1. И. п. основная стойка.

Выполняйте в ходьбе хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг.
В ходьбе на каждый шаг выполняйте симметричные движения руками: вперёд, в стороны, вверх, вниз, назад.
Выполняйте с правой руки на 16 счётов поочерёдное передвижение рук на пояс, плечи, вверх, два хлопка с последующим возвращением обратно с двумя хлопками о бёдра.
Выполняйте прыжок-падение вперёд на руки с отведением правой (левой) ноги вверх-назад и сгибанием рук в локтевых суставах. Затем вернитесь в и. п.
Подбрасывайте и ловите мяч двумя руками.
Перебрасывайте мяч верхом из руки в руку.
7. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.
Подбрасывайте мяч вверх с последующим хлопком ладонями о пол.
Подбрасывайте мяч вверх из-под левой или правой ноги одной рукой и ловите его другой.
Подбрасывайте мяч из-за спины одной рукой, а впереди ловите другой.
С максимальной скоростью перебрасывайте мяч из руки в руку перед собой.
Подбросьте мяч вверх, присядьте, коснитесь руками пола, встаньте с поворотом на 180* и поймайте мяч.
Сделайте бросок в стену снизу, от груди, сверху.
Приподнимаясь делайте броски в стену, а затем ловя мяч возвращайтесь в и. п.
Передавайте мяч восьмёркой между ног.
Бросайте и ловите мяч, подбрасывая вверх с поворотом на 180*.

2. И. п. основная стойка.

3. И. п. основная стойка.

4. И. п. упор присев.

5. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.

6. И. п. лёжа на животе, мяч в одной руке.

8. И. п. стоя в основной стойке, мяч в одной руке.

9.И. п. то же.

10. И. п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в одной руке.

11. И. п. стоя ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках.

12. И. п. стоя на расстоянии 3 метров от стены, мяч внизу в обеих руках.

13. То же, но в положении стоя на коленях.

14. То же, но в положении сидя на полу.

15. И. п. лёжа на спине, прямые ноги упираются в стену, мяч в обеих руках.

16. И. п. то же, но мяч в одной руке, и ловить мяч нужно другой рукой.

17. И. п. стоя, ноги врозь, мяч в правой руке, корпус наклонён вперёд.

18. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, мяч внизу в руках.

3) Теория.

   Здоровый образ жизни.

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает.

Преимущества здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

·         укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;

·         достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;

·         снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;

·         избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;

·         активное участие в социальной и семейной деятельности;

·         возможность заниматься любимым делом даже в старости;

·         ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;

·         подавать правильный пример родственникам и детям;

·         иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;

·         увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;

·         чувство, что всё возможно и достижимо.

И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

Составляющие ЗОЖ

Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

·         занятия спортом;

·         отказ от вредных привычек;

·         полноценный отдых;

·         сбалансированное питание;

·         укрепление иммунитета;

·         соблюдение правил личной гигиены;

·         отказ от вредных привычек;

·         хорошее эмоционально-психическое состояние.

·         Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:

·         регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй;

·         поездки в оздоровительные лагеря и санатории;

·         формирование здорового образа жизни у населения посредством средств масс-медия, организации соревнований и конкурсов;

·         регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров;

·         помощь подросткам и детям в выборе профессии, которая будет нравиться и приносить доход;

·         подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена;

·         профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания;

·         с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям.

Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.

Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Вопросы.

1) Что такое ЗОЖ?

2) Какие факторы влияют на здоровье человека?

4) Технико-тактическая подготовка