Домашние задание на 19 и 20 ноября 2022

 Комплексные упражнения <==== Активная ссылка =)

Поздравляем Микляеву Елену!!!

Поздравляем Микляеву Елену с умпешным выступлением на I этапе Кубка Сибири и Дальнего Востока и присвоением звания "Лучший Центрово"!!!

ПЛАН УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО СБОРА В СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ ЛАГЕРЕ С ДВУХСМЕННЫМ РЕЖИМОМ

Уважаемые родители! Предлагаю вам ознакомится с планом тренировочного процесса в спортивном лагере, первая смена которого состоится с 3 января по 10 января 2023 года.

 План тренировочного процесса

Биоритмы и их значение в режиме дня школьника

 Уважаемые родители обучающихся и воспитанников, предлагаю вашему вниманию материал для ознакомления, за авторством Б.Н. Чумакова Биоритмы и их значение в жизни школьника.

Задания по физической культуре для обучающихся СОШ №26

12.05.2020 г.

1) Комплекс ОРУ с мячом №2.

2)Тест: наклон вперёд из исходного положения лёжа.

Упражнение выполняем один раз за 30 секунд.

14.05.2020 г.

1) Комплекс ОРУ без предмета.

1. И. п. – о.с. 1 – 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться;

3 – 4 – и.п.; 5 – 8 – то же в другую сторону.

2. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы назад до отказа; 3 – 4 – и.п.; 5 - 6 - наклон головы вперед; 7 – 8 – и. п.

3. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5– 8 – то же в другую сторону

4. И. п. – о.с. 1 – 2 – поворот головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5 –8 –то же в другую сторону.

5. И. п. – о.с. 1 – 4 – круговые движения головой в левую сторону; 5 – 8 – то же в другую сторону.

6. И. п. – руки к плечам. 1 – 2 – два круга согнутыми руками вперед; 3 – 4 – то же назад; 1 – 4 – поочередные круговые движения вперед; 5– 8 – то же назад.

7. И. п. – о.с. 1 – 2 – круг руками вправо; 3 – 4 – то же влево.

8. И. п. – стойка руки за головой. 1 – 3 – три пружинящих наклона, стараясь головой коснуться колена; 4 – и. п.

9. И. п. – широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон к правой, хлопок у пятки; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же к другой ноге.

10. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – сгибая левую, наклон вправо, левую руку вверх, правую за спину; 2 – 3 – два пружинящих наклона вправо; 4 – и. п.; 5 – 8 – то же в другую сторону.

11. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища направо (пятки от пола не отрывать); 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.

12. И.п. – о.с. 1 – мах правой ногой, хлопок под ней; 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону.

13. И. п. – о. с., руки на поясе. 1– наклонный выпад вправо; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.

14. И. п. – о. с., руки на поясе. 1 – глубокий выпад правой; 2 – 3 два пружинящих покачивания; 4 – толчком правой вернуться в и. п. 5 – 8 – то же с другой ноги.

2)

16.06.2020 г.

1)Комплекс ОРУ с гимнастической палкой.

2) Тест: сгибание рук в упоре лёжа.

Упражнение выполняем один раз за 30 секунд.

СОШ №26

05.05.2020

1) КОМПЛЕКС ОРУ со скакалкой №4.

1. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках.

 1 – 2. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок.

 3 – 4. – Вернуться в и. п., натягивая скакалку. Повторить 4 – 6 раз.

2. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо сзади.

1 – 3. – Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам.

.4. – И. п. Повторить 6- 8 раз.

3. И. п. – стойка на коленях, скакалку, сложенную вдвое, держать внизу.

 1. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок.

 2 – 3. – Пружинящие наклоны влево.

4. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 5 – 6 раз.

4. И. п. – ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута.

 1. – Стоя на правой ноге, поднять левую, согнутую в колене.

 2 – 3. – Выпрямить левую ногу вперед, натягивая скакалку ногой, держать равновесие.

4. – И. п. То же другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

5. И. п. – основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках.

1. – Выпад левой вперед, руки в стороны, натягивая скакалку

2 – 3. – Пружинящие сгибания левой ноги.

4. – И. п. То же другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

6. И. п. – упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвое в руках, натянута.

1. – Наклониться вперед, делая круг руками вперед, опуская скакалку за стопу.

2. – И. п. Повторить 6- 8 раз.

7. И. п. – лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку, сложенную вдвое.

1. – Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки назад, растягивая скакалку, прогнуться.

 2 – 3. – Держать.

4. – И. п. Повторить 6- 8 раз.

8. И. п. – лежа на спине, ноги вместе прямые вверх, скакалка сложена вдвое, натянута руками на ступнях ног.

1. – Перекат назад, касаясь носками пола, скакалка натянута, ноги не сгибать.

 2. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.

9. И. п. – основная стойка, скакалка в прямых руках сзади.

 1- 4. – Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку назад.

 5 – 8. – Шаги на месте. Повторить 5 – 6 раз.

2) Приседания в течение 40 секунд.

Тест выполнить 3 раза. Интервал отдыха между попытками 2 минуты. Лучший результат записать.

07.05.2020

1) Комплекс ОРУ с обручем №1.

1. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков на груди.

1 -обруч вперед, руки прямые;

2 -обруч вверх;

3- обруч вперед;

4 - и. п.     Повторить 4-5 раз.

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.

1- обруч вверх;

 2- на­клон вперед, коснуться ободом обруча пола;

3- выпрямиться, обруч вверх;.

4- вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз.

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом с боков на гру­ди.

1-поворот вправо, руки прямые;

2-и.п.

3- поворот влево, руки прямые;

4- и. п. Повторить 6  раз.

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч на плечах — «ворот­ничок»,хватом рук с боков.

1-обруч вверх, посмотреть на обруч;

 2- и.п. Повторить 4-5 раз.

5. И. п.— стойка в обруче, руки вдоль туловища произвольно.

1-8 прыжки на двух ногах в обруче ;

Повторить 3 раза в чередо­вании с небольшой паузой.

2) Комплекс упражнений на силу мышц брюшного пресса.

Рекомендации.

Из упражнений, представленных в таблице, выбираем по одному упражнению на каждую группу мышц. Все упражнения выполняем по 15 раз две серии. Для прямой мышцы живота задание выполняем по15 сек.

СОШ №26

28.04.2020

1) Комплекс ОРУ с гантелями №1.

1. И. п.— основная стойка руки на пояс, гантели в руках.

1 —руки в стороны; 2 — поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;

3-опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 —исходное положение.

(7-8 раз)

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на пояс.

1—руки в стороны; 2 —наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх;

2 —вы­прямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение.

То же влево. (8 раз)

3. И.п. стойка ноги на ширине плеч, гантели в согнутых руках у груди

1-поворот туловища вправо, руки прямые

2-исходное положение. То же влево (8 раз)

4.И. п. — стойка в упоре на коленях, руки с гантелями внизу.

1 — правую руку отвести назад, коснуться пятки;

2 —вернуться в исходное положе­ние. То же левой ногой (8 раз)

5. И. п.— лежа на животе, руки с гантелями прямые.

1—2 —прогнуться, руки вверх; 3—4 —исходное положение. (7-8 раз)

6. И. п.— основная стойка руки на пояс.

1—2 —присесть, руки с гантелями вперед;

3—4 — вернуться в исходное положение (7-8 раз)

7. И. п. — основная стойка, руки с гантелями на пояс.

1—мах правой ногой вперед, вверх;

2 —исходное положение. То же левой ногой. ( 8 раз)

2) Комплекс упражнений на выносливость.

1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельно, прямые руки вперед. Выполняйте пружинистые полуприседания с махами руками вниз-назад, вниз-вперед. Туловище держите прямо, смотрите перед собой. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание равномерное. Повторите 10 раз.

 2. Исходное положение - то же, руки в стороны. Выполняйте наклоны туловища вперед, поочередно касаясь руками то левого, то правого носка ноги. После каждого наклона возвращайтесь в и. п. Дыхание не задерживайте, темп средний. Повторите12 раз.

 3. Исходное положение - то же.

Туловище полусогнуто, руки свободно опустите вниз, голову наклоните вперед, постарайтесь хорошо расслабить мышцы верхней части туловища и рук. Через 3-5 с. выпрямитесь, отведите плечи назад - прогнитесь. Дышите равномерно. Выполняйте упражнение плавно, в медленном темпе. Повторите 5-7 раз.

 4. Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, руки в стороны.

Наклонитесь вперед и поочередно с поворотом туловища направо и налево касайтесь рукой носка разноименной ноги. Проделав в среднем темпе движений, выпрямитесь, опустите руки и постарайтесь расслабить мышцы плечевого пояса. Повторите упражнение 3-4 раза.

 5. Исходное положение- то же.

 Поочередно наклоняйте туловище то вправо, то влево с маховыми движениями рук: при наклоне вправо левая рука над головой, правая за спиной, при наклоне влево поменяйте положение рук. Темп средний.12 раз.

 6. Исходное положение - стоя, ноги вместе, ступни сомкнуты, руки вдоль туловища.

 Выполняйте наклоны туловища вправо и влево. При наклоне вправо правая рука скользит вниз, левая к подмышке; при наклоне влево - левая рука вниз, правая к подмышке. Повторите 6 раз в каждую сторону. Голову держите прямо, дыхание не задерживайте.

30.04.2020

1) Комплекс ОРУ с мячом.

1.И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках.

1 – 2. – Поднять мяч вперед – вверх. Прогнуться, отвести левую ногу назад на носок;

3 – 4. – и. п. Повторить 4–5 раз.

2. И. п. – стойка на коленях, наклон вперед, опереться ладонями прямых рук на мяч.

1 – 3. – Пружинистые наклоны вниз до касания грудью пола, не сгибая рук. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.

3. И. п. – сидя, ноги скрестно, мяч у груди.

1.- Повернуть туловище налево с одновременным выпрямлением рук вперед.

2. – И. п.То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз.

4. И. п. – лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны.

1 -2. Сесть, руками обхватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола.

3 – 4. – И. п.Повторить 4 – 6 раз.

5. И. п. – лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, мяч в полусогнутых руках за головой на полу.
1 – 3. Сделать «мост», поднять левую ногу, согнутую в колене, вверх.

4. – И. п. Повторить 3 – 4 раза.

6. И. п. – ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой.
1–4. – Круговое вращение туловищем влево – вперед, вправо – назад, удерживая мяч за головой.
То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз.

7. И. п. – основная стойка, мяч у груди.

1. – Толкнуть мяч вверх, встать на одно колено.

2. – Поймать мяч прямыми руками над головой.

3. – Сгибая руки, опустить мяч за голову.

4. – Бросить мяч вверх, встать, поймать мяч, вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.

8. И. п. – ноги врозь, мяч у груди. 1– 2.

 Выпрямляя руки вперед, быстро наклониться, руки с мячом пронести между ногами назад до отказа и бросить мяч вверх.

3 – 4. – Во время полета мяча быстро выпрямиться, повернуться кругом и, поймав мяч двумя руками, вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.

9. И. п. – основная стойка, мяч лежит у носков стоп.

1. – Прыгнуть через мяч вперед.

2. – Прыгнуть через мяч назад.

3. – Прыгнуть через мяч влево.
4. – Прыгнуть через мяч вправо .Повторить 4 – 5 раз.

2) Комплекс упражнений на выносливость.

25.04.2020

1) Комплекс ОРУ без предметов №1.

1. И.п –о.с.  1- руки в стороны, 2- руки вверх; 3- руки в стороны, 4- И.п.

2.  И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед; 2- И..;.3 – выпрямить руки ввер; 4 – И.п.

3.  И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1-2- отведение прямых рук назад  со сменой положения; 3-4 – то же левая вверху.

4.  И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4  - разноименные круговые

вращения руками в одну сторону; 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

5.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок.  1-2 –повороты туловища вправо;

3-4 – повороты туловища влево.

6.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1-2 – наклоны вправо;  3,4 – наклоны влево.

7.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе.  1-3 – наклоны вперед; 4 – И.п.

8.    И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги;  2- И.п.;  3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги;  4 – И.п.

9.    И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая.  1-3- наклон вперёд к прямой ноге;  4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

10.   И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания;  4 – смена положения ног прыжком.

11.И.п. - стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой  к левой ноге;  2 – И.п,;   3 – мах левой ногой к правой ноге; 4 – И.П.

12.И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1-- прыжок, хлопок над головой;  2- и.п.;,3 –прыжок, хлопок над головой; 4-и.п..

2) Прыжки через скакалку за 1 минуту.

Выполняем задание три раза. Лучший результат  записываем. Отдых между сериями до полного восстановления